bardzo nog

[...] Fajny dał mi "cztery plus", filmiki będą dopiero w czwartek w przyszłym tygodniu, dopiero pod sam koniec ogarnęliśmy co jeszcze mam poprawić żeby było już "bardzo dobrze", klata mi za bardzo opada, garbię w łopatkach jak mi ciężko zejść na dół, pochylam głowę *sztanga z przodu w ogóle najłatwiejsze, ale stwierdziłam że będę [...]

[...] posiłek, już taki główny jeśli chodzi o ten dzień ładowania. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_143235_resized_2.jpg Po jakimś czasie dojechał mój brat z dziewczyną i bardzo dobrzy znajomi dopingować i robić zdjęcia. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_155608_resized_1.jpg Czasu było jeszcze sporo , więc siedziliśmy razem i [...]

Witam po dwóch dniach nieobecności na forum wracam :) W środe wyjechałem do Dorisimad, na trening/coś nagrać. Przyjęli mnie bardzo miło i ogólnie pozytywne osoby ;D Diete trzymałem tam normalnie ino zamiast kapusty była cukinia/pomidor/dynia:D wczoraj wróciłem wieczorem i oczywiście jedzenie na rano sobie zrobiłem ( ciasto ) i cardio 85 min z rana [...]

Amber - no na redukcji to dobrze jak nie wchodzi bo więcej sie najesz;D no tez jestem strasznym łakomczuchem i walczyć trzeba ze Soba bardzo :) Dzisiaj poszły zmiany w diecie i suplementacji ;) i poszedł przedostatni trening nóg kolejny będzie przyśpieszony lecz 2 ćwiczenia w superserii więc nawet można nazwać dzisiejszy trening ostatni:D TRENING [...]

[...] a kto wie może i jeszcze obetnę zobaczymy w czasie. A węgli teraz mam dokładnie jak wyliczyłem 9g na 1kg masy ciała można powiedzieć dużo za dużo, ale ja czuje sie bardzo dobrze i myśle, że to może na mnie podziałać by poprawić słabe partie i nabrać takiej mocnej gęstości mięsnia ( oczywiście na redukcji ) bo teraz z Siebie robie [...]

[...] pwt Statyki - opornie ,nie tak jak ostatnio, łokieć się odzywał i skutecznie uniemożliwiał pracę drażek - przytrzymania i powolne opuszczanie zabija :D , a ciężar 35 kg już bardzo ciężko , nooo ale muszę wejść na więcej kg , bo w doczpianiu ciężaru nie mogę przebić 4x30 kg ;/ Mimo to jeżeli chodzi o mniejsze obiciążenie idzie lepiej. Także musze [...]

[...] , także nie jest źle PORĘCZE: tutaj z uwagi na łokieć nie szarżowałem WZNOSY: elegancko , zastanawiam się nad zwiększeniem kg i obniżeniem ilości powótzeń . A swoją drogą bardzo , bardzo pomocne ćwiczenie do gimanastyki. POMPKI NA RR : nie dobrze , czułem jakiś ból w prawym barku , także nie dawałem za dużo. Zmienię tutaj na popmki planche , [...]

[...] mi to niecałe 60 min. Dieta trzymana. Jutro zasłużony dzień odpoczynku. A trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 1x5xcc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x5x10kg 1x6xcc - bardzo szeroko i bardzo wolno 1x powtórzenia front lever + kilka podciągnięć wąsko Pompki poręcze 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x25kg 1x8x15kg 1x8xcc - wolno Wznosy tułowia 4x [...]

[...] odpuściłem L-sit 3x10 - j/w Ćwiczenia na kółkach gimanstycznych : dynamiki , siłowe, wejścia , pompki , back levery , kombinacje , jakieś tam przygotowanai do krzyża itp- bardzo ciężko i bardzo dobry trening Dynamiki: tu już byłem zajechany ,także nie chciałem dawać na maxa Unoszenie nóg w staniu na głowie 1x10 Podciąganie na linie 1x [...]

[...] ze sztangą - 12<10=8=8, prostowanie na wyciągu - 12<8=8=8, przysiady - 15<12<10=8=8. A w niektórych podstawowych wogóle jej nie ma (wyciskanie na skosie). Nie chodzi o to, że się czepiam, po prostu lubię wiedzieć dlaczego tak ćwiczę. Tak wogóle, to trening bardzo fajny - nawet nauczyciele mówią,że się coraz szerszy robię. Pozdrawiam

Nie nie na cyklu kreatynowym nie byłem bardzo długo . W ostatnim roku bardzo mało brałem suplementów . Ćwiczyłem głównie na sucho . Co do przysiadów to trening nóg bardzożadko robiłem i nie ćwiczyłem większymi ciężarami z tąd tak słaby wynik na nogi . Co prawda mój ostatni cykl fbw był bardzo podobny do powyższego i bardzo sobie chwalę . Miałem [...]

POPRAWKI WG MNIE: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi [...]

29.01 późno wrócilem dziś do domu. Dopiero 22:30 byłem, wiec nie było czasu na za bardzo na ćwiczenia. W czasie przygotowywania jedzenia do pracy na jutro kilka ćwiczeń na szybko zrobiłem. pompki na jednej ręce(L/P) CC x 1(4)/5 CC x 0(5)/5 CC x 0(5)/5 cóż, różnica zamiast się zmniejszać to się zwiększa chyba %-) pompki z nogami wyżej CC x 15 CC x [...]

[...] całkowicie nóg. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 (4) Muszę dać coś stabilniejszego, bo krzesło się już rozwala %-) Ćwiczenie bardzo wymagające kondycyjnie - w osatniej serii nie dawałem już rady... 3. Syzyfki - rampa 15 5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg Zaj**iste czucie nóg :-)) 4. Żuraw - rampa 15 [...]

[...] moderatorom za to że uznali że wyglądałem na tyle żałośnie, że zlitowali się nade mną i wyciągnęli do mnie pomocną dłoń %-) Będę się powtarzał ale muszę. Dziękuję bardzo mojemu trenerowi popuri. Jest po prostu mega dobry w tym co robi. Gdyby nie on to nie osiągnąłbym tego wszystkiego. Dziękuję za poświęcony dla mnie czas i za wielki [...]

I teraz wysoka wartość VO2max u Xzaara oznacza, że jego pompka daje radę dokonać całego procesu pomimo bardzo wysokiej częstotliwości pracy. Domyślacie się chyba, że jałowa praca nie służy mięśniowi sercowemu? Nabierasz dużo powietrza, a do krwi trafia go niewiele. Miarą wytrenowania będzie zatem zdolność do konsumowania tlenu przez organizm. :-) [...]

I teraz wysoka wartość VO2max u Xzaara oznacza, że jego pompka daje radę dokonać całego procesu pomimo bardzo wysokiej częstotliwości pracy. Domyślacie się chyba, że jałowa praca nie służy mięśniowi sercowemu? Nabierasz dużo powietrza, a do krwi trafia go niewiele. Miarą wytrenowania będzie zatem zdolność do konsumowania tlenu przez organizm. :-) [...]

[...] tym momencie, kiedy noga wykroczna opuściła się na podłogę, a noga zakroczna podciągnięta została do pozycji analogicznej do wyjściowej. W walce, oprócz kroków pojedynczych, bardzo często stosuje się drobne podwójne kroki, a także płynne, posuwiste kroki, następujące nieprzerwanie jeden po drugim. Są one łatwiejsze do wykonania, mniej męczą nogi [...]

[...] się jak jakaś pokraka Jedyne co szło to suwnica te 100kg to sobie tak machałam nogami ,ale nie zwiększałam świadomie Pomyliłam w pierwszej serii ilość powtórzeń w MC Ale bardzo proszę nie komentować moich dzisiejszych ciężarów,bo ogólnie jednym słowem porażka ale niech usprawiedliwieniem będzie moja dłuższa przerwa od siłowni Powypinałam [...]

[...] ze sztangielkami myślałam,że się popłaczę Hack przysiad progres w ciężarze niewielki,ale zawsze coś...nie mogę głęboko zejść,bo mam tak ułożone nogi,że ciężar szedłby bardzo na kolana Przysiad ze sztangielkami tylko 3serie z prostowaniem,zejść jest ok ,ale przy wstawaniu ból straszny...dlaczego to tak boli? MC sumo dosłownie identycznie [...]